牙缝里面塞了东西弄不出来，可以通过以下方法解决。
1.使用牙线：将牙线穿过牙缝，轻轻上下拉动，清除牙缝中的食物残渣。
2.使用牙签：选择木质或塑料牙签，将其轻轻插入牙缝，小心地将食物残渣挑出。
3.漱口：用温水漱口，有时可以将牙缝中的食物残渣冲洗出来。
4.刷牙：使用牙刷轻轻刷洗牙缝，注意不要用力过猛，以免损伤牙龈。
5.咀嚼无糖口香糖：无糖口香糖可以刺激唾液分泌，帮助清洁口腔。
6.就医：如果牙缝中的食物残渣无法取出，或者取出后牙缝仍然感觉不适，建议咨询牙医。牙医可能会使用专业工具，如牙间隙刷或洗牙器，来清洁牙缝。
需要注意的是，长期牙缝中残留食物残渣可能会导致口腔问题，如口臭、龋齿和牙龈疾病。因此，建议定期使用牙线、刷牙和漱口，保持口腔清洁。同时，尽量避免食用容易塞牙缝的食物，如肉类、蔬菜等。如果牙缝问题严重，建议及时就医，接受专业的口腔治疗。