分辨产后月经和恶露的方法如下：
1.颜色：月经血通常呈暗红色，恶露则因含有血液、蜕膜组织和黏液等，颜色较为鲜艳，可能会呈现出红色、粉红色或棕色。
2.持续时间：月经通常有一定的周期性，每次持续3-7天不等。恶露的持续时间则因人而异，一般在产后4-6周逐渐减少，但也有可能持续更长时间。
3.出血量：月经的出血量因人而异，但通常相对稳定。恶露的出血量在产后会逐渐减少，如果出血量过多或持续时间过长，可能是异常情况。
4.伴随症状：月经期间，女性可能会有下腹坠胀、乳房胀痛等不适症状，但通常不会有异味。恶露可能会伴有血腥味，如果出现恶臭或脓性分泌物，可能是感染的迹象。
5.检查：如果对产后的出血情况存在疑虑，可以进行B超检查，以了解子宫恢复情况和是否有残留物质。医生还可能会进行妇科检查，以排除其他潜在的问题。
需要注意的是，每个女性的身体恢复情况都不同，如果对产后的月经或恶露有任何异常或担忧，应及时咨询医生。此外，保持良好的个人卫生习惯、注意休息和饮食均衡也有助于身体的恢复。