腰间盘突出缓解方法有多种。一般来说，可通过物理治疗、药物辅助以及生活方式调整等来缓解。比如在急性发作期，约有80%左右的患者通过合适的保守治疗能得到改善。
物理治疗缓解
牵引治疗： 通过专门的牵引设备，对腰部进行牵引，拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经根的压迫，一般每次牵引30分钟左右，每天可进行1 - 2次。按摩推拿： 专业的按摩师进行适当的腰部按摩推拿，能放松腰部肌肉，改善局部血液循环，缓解疼痛。但要注意，按摩推拿需由正规专业人员操作，避免暴力推拿加重病情。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 像布洛芬等非甾体抗炎药，能起到抗炎止痛的作用，可缓解腰间盘突出引起的疼痛症状。不过这类药物可能会有一些胃肠道不适等副作用，需在医生指导下使用。神经营养药物： 例如甲钴胺，它可以营养受压的神经，有助于改善神经功能，减轻因神经受压导致的麻木等症状。
生活方式调整
正确坐姿站姿： 平时坐着时要保持腰部挺直，椅子要有合适的腰部支撑；站立时也要保持身体正直，避免弯腰驼背等不良姿势，减少腰部的压力。适度运动锻炼： 适当进行一些腰部肌肉锻炼，比如小燕飞动作，每天可做3 - 4组，每组10 - 15次；还有五点支撑法等，能增强腰部肌肉力量，对稳定腰椎有帮助。但要注意运动强度，避免过度劳累加重腰间盘突出。合理休息睡眠： 选择合适的床垫，睡眠时保持脊柱的生理曲度，避免睡太软或太硬的床。休息时可适当平卧，让腰部得到放松。