脚踝扭伤后要尽快采取措施促进恢复，一般来说，遵循“RICE”原则能帮助最快恢复，通常在24-48小时内通过正确处理可有效缓解症状。
急性期的紧急处理
休息： 脚踝扭伤后应立即停止活动，让受伤的脚踝休息，避免继续行走或负重，防止损伤加重。比如扭伤后就不要再勉强用受伤的脚站立或走路。冰敷： 在扭伤后的24小时内，用冰袋或冷毛巾对脚踝进行冰敷，每次冰敷15-20分钟，每隔2-3小时冰敷一次。冰敷可以收缩血管，减少局部出血和肿胀。例如，用塑料袋装一些冰块，外面裹上毛巾，然后敷在脚踝部位。
缓解肿胀的方法
加压包扎： 可以使用弹性绷带对扭伤的脚踝进行加压包扎，包扎时要注意松紧适度，既可以起到限制脚踝活动、减少肿胀的作用，又不会影响血液循环。包扎的顺序一般是从脚踝远端向近端缠绕。抬高患肢： 将受伤的脚踝抬高，高于心脏水平位置，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀。比如躺在床上时，可以用枕头把脚踝垫高。
后期的康复锻炼
踝关节活动度练习： 在扭伤后的恢复期，可以进行踝关节的屈伸、内外翻等活动度练习。例如，坐着或躺着，缓慢地勾起脚尖，再缓慢地绷直，每次每组做10-15次，每天做3-4组；也可以缓慢地将脚踝向外翻和向内翻，同样每组10-15次，每天3-4组。力量训练： 当脚踝肿胀和疼痛有所缓解后，可以进行一些增强踝关节周围肌肉力量的训练，比如用弹力带进行踝关节的抗阻练习。坐在椅子上，把弹力带套在脚上，然后缓慢地做踝关节的屈伸动作，利用弹力带的阻力来增强肌肉力量，每次训练15-20分钟，每周进行3-4次。