运动减肥时，体重下降的时间因人而异，一般来说，坚持每周进行150分钟左右中等强度有氧运动，大约2-4周可能会开始看到体重有初步下降。但具体情况会受到多种因素影响。
运动强度与体重下降速度的关系
低强度运动：像散步这类低强度运动，每分钟心率保持在最大心率的60%-70%左右，减肥效果相对较慢，可能需要4周甚至更久才能明显看到体重下降。因为低强度运动消耗的热量相对较少，身体主要利用脂肪供能的效率在低强度时不是最高的。中等强度运动：比如快走（速度一般在每分钟100-120步左右）、慢跑等中等强度运动，每分钟心率达到最大心率的70%-85%，通常2-3周后可能就能观察到体重有一定程度的下降。中等强度运动能较好地提高身体代谢率，增加热量消耗。
运动频率对体重下降的影响
每周运动3次：如果每周运动3次，每次30-60分钟中等强度运动，可能需要3-4周体重才会较明显下降。因为运动频率不够高，身体的代谢提升不够持续，脂肪消耗的积累需要一定时间。每周运动5次：当每周运动5次，每次运动时长30分钟左右中等强度运动时，体重下降速度会相对快一些，大约2-3周就能看到体重开始有较为明显的变化。因为运动频率增加，身体持续处于较高的代谢状态，脂肪分解和消耗的过程能更频繁地进行。
个人基础情况与体重下降的关联
体重基数大的人：体重基数较大的人，比如BMI超过28的人群，在开始运动后的2周左右可能就能观察到体重有较明显下降，这是因为他们身体储存的脂肪较多，运动时能更快地消耗脂肪来提供能量。体重基数小的人：体重基数较小的人，可能需要3-4周甚至更久才能看到体重明显下降。因为他们身体脂肪储存相对较少，运动消耗脂肪的量相对有限，体重变化不会像体重基数大的人那么快显现。