腰间盘轻度膨出通常无需过度治疗，以调整生活和工作方式缓解病情为主，包括加强腰椎保护、缓解疼痛、加强腰背肌训练、理疗等。腰间盘轻度膨出的改善方法具体如下：
一、加强腰椎保护。可多进行小燕飞、五点支撑等练习以锻炼腰背肌力量。
1.小燕飞：趴在床上，双手双脚向后伸展抬起，头部也尽量向后仰，形似飞翔的燕子。
2.五点支撑：仰卧在床上，以头、双肘、双脚为支撑点，将腰臀挺起来。
二、缓解疼痛。患者疼痛时可卧床休息以减轻腰间盘压力，促进恢复速度。若疼痛难忍，可遵医嘱服用非甾体类消炎止痛药。
三、加强腰背肌训练。比如游泳、下腰运动等，也可在不增加腰间盘负荷的情况下平躺练蹬腿、蹬自行车等。游泳是较好的运动方式，能使肌肉更强壮，增强腰椎稳定性，进而缓解腰椎疼痛。
1.游泳：可选择蛙泳、自由泳等泳姿。
2.下腰运动：缓慢下腰并保持一定时间后起身。
四、理疗。多数症状经理疗可缓解，所以轻度腰间盘膨出若出现疼痛症状，通常建议理疗，包括热敷、按摩等。
腰间盘轻度膨出的原因如下：
一、过度负重。长时间从事重体力劳动和举重运动，因过度负荷易致椎间盘早期退变。过度负重后正常椎间盘间隙变窄，而椎间盘退变时，负同样重量，间隙变窄更严重。
1.重体力劳动：如搬运重物等。
2.举重运动：频繁进行举重训练或比赛。
二、外伤。急性损伤如腰扭伤一般不会直接导致腰间盘突出，但失去腰背部肌肉保护时极易造成椎部损伤，建议外伤后及时到相关医院救治以避免不良后果。
1.腰扭伤：突然的腰部扭动等动作可能导致。
三、姿势不当。完成各种动作需不断变换体位，包括坐、站、卧及各种非生理性姿势，脊椎及腰间盘需随时承受不同外来压力，若超出承受能力则会遭受外伤或累积性损伤。如抬举重物时不良姿势会致腰间盘轻度膨出。
1.坐姿不当：长时间不正确的坐姿。
2.抬举重物姿势不当：未正确使用力量抬举。
四、长期震动。如汽车和拖拉机驾驶员工作时长期处于坐位，承受压力大，踩离合器时腰间盘压力增大，长期反复会加速腰间盘退化或突出。
1.汽车驾驶：长时间驾驶汽车。
2.拖拉机驾驶：长时间驾驶拖拉机。
五、受寒与受湿。长期处于寒冷或潮湿环境会使腰间盘压力增加，导致轻度膨出。
总之，对于腰间盘轻度膨出，应注重日常保养和正确的生活工作方式，若症状明显则及时采取相应治疗措施。