胳膊后面骨头疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和建议：
1.过度使用或损伤：过度使用胳膊或进行剧烈运动，如举重、网球等，可能导致肌肉劳损或拉伤，引起胳膊后面骨头疼。此外，摔倒或受伤也可能直接损伤骨头或周围组织。
建议：休息受伤的胳膊，避免进一步使用。可以使用冰袋或热敷来缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重或持续时间较长，建议咨询医生或物理治疗师的建议。
2.关节炎：关节炎是一种常见的疾病，可影响关节，包括胳膊后面的骨头。例如，类风湿关节炎、骨关节炎等都可能导致疼痛、肿胀和僵硬。
建议：根据具体的关节炎类型，治疗方法可能包括药物治疗、物理治疗、手术等。医生会根据个人情况制定合适的治疗方案。
3.神经病变：神经受压或受损也可能引起胳膊后面骨头疼，例如颈椎病、胸廓出口综合征等。
建议：如果疼痛伴有手臂麻木、无力或其他神经症状，应及时就医，进行详细的神经检查和评估。治疗可能包括药物治疗、物理治疗、手术等，具体取决于病因。
4.肌肉紧张或痉挛：长时间保持一个姿势或紧张的肌肉可能导致肌肉痉挛，引起胳膊后面骨头疼。
建议：通过伸展运动、放松技巧和热敷来缓解肌肉紧张。定期进行身体活动和保持良好的姿势也有助于预防肌肉紧张。
5.其他原因：感染、肿瘤、血液疾病等也可能导致胳膊后面骨头疼。
建议：如果疼痛持续不缓解、加重或伴有其他异常症状，如发热、肿块、疲劳等，应及时就医，进行全面的身体检查和诊断。
需要注意的是，以上只是一些常见的原因和建议，具体的诊断和治疗应根据个人情况由医生进行评估和确定。如果疼痛严重或持续时间较长，建议尽快咨询医生的意见。此外，保持良好的姿势、适度运动、避免过度使用胳膊以及注意休息和保暖也有助于预防胳膊后面骨头疼的发生。