腰扭伤后，想要快速恢复，需要采取以下措施：
1.休息：在损伤后的72小时内，应尽可能地休息，避免受伤的腰部再次受到刺激。可以平卧或侧卧，同时将腿部垫高，以促进血液回流，缓解肿胀和疼痛。
2.冷敷：在损伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾对受伤部位进行冷敷，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀，缓解疼痛。
3.加压包扎：使用弹性绷带对受伤部位进行包扎，注意不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和压力，减轻肿胀和疼痛。
4.抬高患肢：将受伤的下肢抬高，高于心脏水平，以促进血液回流，缓解肿胀和疼痛。
5.药物治疗：可以使用一些药物来缓解疼痛和肿胀，如非甾体抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚等）、活血化瘀的中药等。
6.物理治疗：在损伤后的72小时后，可以进行一些物理治疗，如热敷、按摩、针灸、超声波等，以促进血液循环，缓解疼痛和肿胀，加速恢复。
7.康复训练：在疼痛缓解后，可以逐渐进行康复训练，如腰部肌肉的强化训练、核心稳定性训练等，以增强腰部的肌肉力量和稳定性，预防再次受伤。
需要注意的是，腰扭伤后的恢复时间因人而异，一般需要2-4周的时间。在恢复期间，应避免腰部过度用力、长时间保持一个姿势、提重物等，以免加重损伤。如果疼痛和肿胀持续不缓解，或出现下肢无力、麻木等症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。此外，对于一些患有基础疾病的人群，如糖尿病、高血压等，腰扭伤后的恢复时间可能会更长，需要更加注意休息和治疗。