腰扭伤后，需要及时就医，以明确损伤程度，并采取相应的治疗措施。同时，在就医前，可以采取以下措施缓解症状：
1.休息：停止活动，卧床休息，避免腰部负重和过度伸展。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，每天数次，可减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：用弹性绷带包扎腰部，可提供一定的支撑和减轻疼痛。
4.佩戴腰围：在医生的指导下佩戴腰围，可限制腰部活动，减轻疼痛。
就医后，医生会根据损伤程度采取相应的治疗措施，包括：
1.药物治疗：使用止痛药物、消炎药、肌肉松弛剂等缓解疼痛和炎症。
2.物理治疗：包括热敷、按摩、针灸、电疗等，可促进血液循环，缓解肌肉紧张。
3.康复治疗：进行腰部的康复训练，包括腰部肌肉的强化训练、伸展训练、平衡训练等，以增强腰部的稳定性和柔韧性。
4.手术治疗：如果损伤严重，如出现腰椎间盘突出、骨折等，可能需要手术治疗。
需要注意的是，腰扭伤的恢复时间因人而异，一般需要数天至数周不等。在恢复期间，应避免腰部过度活动，保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或提重物。同时，可以进行适当的腰部锻炼，如腰部伸展、旋转等，以增强腰部肌肉的力量和柔韧性。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医复查。此外，老年人、孕妇、患有腰部疾病的人群等，腰扭伤的恢复时间可能会更长，需要更加注意休息和治疗。