腰扭伤后，可通过以下方法快速恢复：
1.休息：停止活动，卧床休息，避免腰部再次受伤。
2.冷敷：扭伤后的72小时内，可使用冰袋或冷毛巾冷敷腰部，每次15-20分钟，每天3-4次，以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：扭伤72小时后，可改为热敷，用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次20-30分钟，每天1-2次，以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，以缓解疼痛。也可外用活血化瘀的膏药，如云南白药气雾剂、扶他林软膏等。
5.物理治疗：可采用按摩、针灸、推拿等方法，缓解肌肉紧张，促进恢复。
6.佩戴腰围：如果疼痛较为严重，可佩戴腰围，以保护腰部，减少活动时的疼痛。
7.功能锻炼：在疼痛缓解后，可逐渐进行腰部的功能锻炼，如五点支撑法、三点支撑法、小燕飞等，增强腰部肌肉力量，预防再次扭伤。
8.手术治疗：如果腰扭伤后出现严重的疼痛、麻木、无力等症状，或经保守治疗无效，可能需要手术治疗。
需要注意的是，腰扭伤后的恢复时间因人而异，一般需要2-4周。在恢复期间，应避免腰部过度负重和劳累，保持良好的姿势，避免久坐久站。如果症状加重或出现其他异常情况，应及时就医。此外，孕妇、老年人、有腰部疾病史的人群腰扭伤后，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。