腰扭伤后，需要采取以下措施来快速恢复：
1.休息：立即停止活动，躺下休息，避免进一步加重损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤的腰部，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的腰部，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.佩戴腰围：在医生的建议下，佩戴腰围来提供额外的支撑和保护。
5.药物治疗：可以服用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，医生可能会开具更强效的药物。
6.物理治疗：在医生的指导下，可以进行物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，帮助缓解疼痛和恢复功能。
7.康复训练：在疼痛缓解后，可以开始进行康复训练，包括腰部肌肉的强化训练、核心稳定性训练等，以增强腰部的力量和稳定性。
8.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或扭曲腰部。
9.避免诱因：避免重体力劳动、过度劳累、长时间保持同一姿势等，以免再次扭伤腰部。
10.就医复诊：如果疼痛持续不缓解、肿胀加重、出现下肢麻木无力等症状，应及时就医复诊，以便进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，腰扭伤的恢复时间因人而异，一般需要数天至数周不等。在恢复期间，应遵循医生的建议，积极配合治疗和康复训练。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。此外，对于老年人、有基础疾病的人群或腰部受过多次损伤的人，恢复时间可能会更长，治疗方法也可能会有所不同。