腰间盘膨出可以通过多种方法来改善，一般可以通过康复锻炼、物理治疗、药物治疗等方法来处理。比如康复锻炼中，小飞燕动作就是比较常用的，每天坚持做3组，每组10-15次，能增强腰背肌力量，对腰间盘膨出有帮助。
康复锻炼方法
核心肌群锻炼： 平板支撑也是不错的锻炼方式，开始时可以保持30秒左右，逐渐增加到1分钟，能锻炼腹部和腰部的核心肌群。腰背肌拉伸： 仰卧位，双腿屈膝，双手抱住一侧膝盖往胸部拉，每次保持15-30秒，左右腿交替进行，能缓解腰部肌肉紧张。
物理治疗方式
热敷理疗： 可以用热水袋或热毛巾热敷腰部，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次，能促进腰部血液循环，减轻疼痛。牵引治疗： 轻度腰间盘膨出可以在专业医生操作下进行牵引，通过牵引拉开椎间隙，减轻对神经的压迫，但牵引的重量和时间要根据个人情况由医生设定。
药物辅助治疗
非甾体抗炎药： 像布洛芬缓释胶囊，能缓解腰间盘膨出引起的疼痛和炎症，但有胃溃疡等病史的人要慎用，需在医生指导下使用。神经营养药物： 甲钴胺片可以营养神经，对腰间盘膨出压迫神经导致的麻木等症状有一定改善作用，一般按说明书或医嘱服用。