生理期时，女性可以选择一些富含营养且有助于缓解不适的食物。一般来说，每天可以摄入大约300克左右的新鲜蔬菜，其中绿叶蔬菜占比较大。
富含维生素的食物：
新鲜蔬菜： 像菠菜、西兰花等蔬菜富含维生素。菠菜每100克含维生素C约32毫克，维生素K约487微克，这些维生素有助于维持身体正常的生理功能。西兰花中维生素C含量也较为丰富，每100克约含51毫克，能增强身体抵抗力。水果： 苹果也是不错的选择，一个中等大小的苹果约含维生素C 4毫克左右，它富含的果胶等成分有助于肠道健康，在生理期食用能补充营养且促进消化。
富含矿物质的食物：
坚果类： 适量吃些腰果，每100克腰果含钾量约500毫克左右，钾元素有助于维持体内电解质平衡，缓解生理期可能出现的水肿情况。豆类： 黑豆就是很好的选择，每100克黑豆含铁量约7毫克，铁是合成血红蛋白的重要原料，生理期女性失血后适当补充铁元素很有必要，黑豆还能为身体提供植物蛋白等营养。
温热易消化的食物：
热汤类： 可以喝些小米粥，小米粥容易消化，而且温热的小米粥能让身体感觉舒适。每100克小米约含碳水化合物75.1克，能为身体提供能量。面条： 吃些热乎乎的面条也不错，面条含有丰富的碳水化合物，能快速补充能量，比如一碗200克左右的面条能提供约120千卡的能量，让生理期女性有足够的体力。
富含蛋白质的食物：
鸡蛋： 每天吃1 - 2个鸡蛋比较合适，一个鸡蛋约含蛋白质6 - 7克，蛋白质是身体修复和维持正常生理功能的重要物质，生理期适量摄入鸡蛋能补充蛋白质。牛奶： 可以喝200 - 300毫升的牛奶，每100毫升牛奶含蛋白质约3克，牛奶还富含钙等矿物质，钙有助于维持骨骼健康，在生理期对女性身体有益。