不吃晚餐一个月能瘦多少，这个问题的答案因人而异。一般来说，不吃晚餐可以帮助你减少热量摄入，但具体的减肥效果取决于多个因素，包括你的基础代谢率、饮食习惯、运动量以及其他生活方式因素。
以下是一些可能影响减肥效果的因素：
1.基础代谢率：基础代谢率是指身体在休息状态下消耗的能量。每个人的基础代谢率不同，这主要取决于你的身体组成、年龄、性别和体重。如果你在不吃晚餐的同时，没有相应地减少其他餐次的热量摄入，身体可能会进入节能模式，降低基础代谢率，从而减缓减肥速度。
2.饮食习惯：除了晚餐，你全天的饮食习惯也会影响减肥效果。如果你在其他餐次中摄入了过多的高热量、高脂肪和高糖的食物，那么即使不吃晚餐，也可能无法达到理想的减肥效果。此外，饮食习惯的改变也可能对身体产生影响，例如导致食欲增加或其他健康问题。
3.运动量：运动量是影响减肥的重要因素之一。即使你不吃晚餐，如果你缺乏身体活动，身体仍然难以消耗多余的热量。适当的有氧运动和力量训练可以帮助你增加能量消耗，提高减肥效果。
4.其他生活方式因素：除了饮食和运动，其他生活方式因素也可能影响减肥效果。例如，压力水平、睡眠质量、饮酒量等都可能对身体的代谢产生影响。
需要注意的是，长期不吃晚餐可能并不利于健康。晚餐是一天中的重要一餐，可以提供身体所需的营养和能量。如果你决定不吃晚餐，建议逐渐减少晚餐的摄入量，而不是突然完全戒掉。此外，保持均衡的饮食和适量的运动是长期健康减肥的关键。
如果你有特定的健康问题或饮食限制，建议在开始任何减肥计划之前咨询医生或专业的营养师的建议。他们可以根据你的个人情况制定适合你的减肥方案，并提供个性化的指导。