新手跑步几天后膝盖疼，可能是以下原因引起：
1.运动过度：新手突然进行高强度的跑步训练，或增加了跑步的距离和速度，超出了膝盖的承受能力，容易导致膝盖疼痛。
2.姿势不正确：跑步时如果姿势不正确，如膝盖内扣、过度伸直等，会增加膝盖的压力，引起疼痛。
3.肌肉力量不足：腿部肌肉力量不足，无法有效地分担膝盖的压力，也容易导致膝盖疼痛。
4.地面不平整：在不平整的地面上跑步，如石子路、水泥路等，会使膝盖受到更大的冲击力，增加受伤的风险。
5.鞋子不合适：跑鞋不合适，如鞋底过硬、过大或过小等，也会影响跑步时的舒适度和稳定性，导致膝盖疼痛。
6.其他因素：如身体过于肥胖、患有膝关节疾病等，也可能导致跑步后膝盖疼痛。
针对以上原因，可以采取以下措施缓解膝盖疼痛：
1.休息：停止跑步，给膝盖足够的休息时间，让其恢复。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天数次，可减轻膝盖肿胀和疼痛。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天数次，可促进血液循环，缓解疼痛。
4.按摩：轻轻按摩膝盖周围的肌肉和韧带，缓解肌肉紧张和疼痛。
5.拉伸：进行膝盖周围肌肉的拉伸运动，如股四头肌拉伸、腿弯肌拉伸等，可增强肌肉力量，改善柔韧性。
6.强化训练：通过进行腿部肌肉的强化训练，如深蹲、靠墙静蹲等，增强肌肉力量，分担膝盖的压力。
7.注意姿势：保持正确的跑步姿势，如膝盖微屈、脚尖向前、身体微微前倾等。
8.选择合适的跑鞋：选择适合自己的跑鞋，注意鞋底的缓冲和支撑性能。
9.逐渐增加训练强度：不要急于求成，逐渐增加跑步的距离和速度，让身体适应。
10.就医：如果膝盖疼痛持续时间较长或症状加重，建议及时就医，进行详细的检查和治疗。
需要注意的是，如果疼痛较为严重或伴有其他症状，如肿胀、发热、活动受限等，可能是膝关节损伤或疾病引起，应及时就医，以便明确诊断并采取相应的治疗措施。此外，在跑步前做好热身运动，跑步后进行拉伸放松，也有助于预防膝盖疼痛的发生。