新手跑步几天后膝盖疼可能是由以下原因引起的：
1.运动过度：跑步是一项对膝盖有一定压力的运动，如果新手在短时间内过度跑步，可能会导致膝盖承受过多的压力，从而引起疼痛。
2.姿势不正确：跑步时的姿势不正确，如膝盖内扣、过度伸直等，也可能会增加膝盖的压力，导致疼痛。
3.缺乏热身和拉伸：在跑步前没有进行充分的热身和拉伸，可能会导致膝盖的灵活性和稳定性降低，增加受伤的风险。
4.地面不平整：跑步的地面不平整，如石子路、水泥路等，也可能会对膝盖造成冲击，导致疼痛。
5.鞋子不合适：跑步时穿的鞋子不合适，如鞋底太薄、太硬等，也可能会影响膝盖的减震和支撑，导致疼痛。
6.身体其他部位的问题：如果新手存在其他身体部位的问题，如髋关节、踝关节等的问题，也可能会影响膝盖的正常功能，导致疼痛。
针对以上原因，可以采取以下措施缓解疼痛：
1.休息：停止跑步，给膝盖足够的休息时间，让其恢复。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天数次，可缓解疼痛和肿胀。
3.热敷：用热水袋或热毛巾敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天数次，可促进血液循环，缓解疼痛。
4.按摩：轻轻按摩膝盖周围的肌肉和组织，可缓解肌肉紧张和疼痛。
5.拉伸：进行膝盖周围肌肉和组织的拉伸，可增强肌肉的柔韧性和稳定性，减少受伤的风险。
6.药物治疗：如果疼痛较为严重，可以口服一些非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林等，缓解疼痛。
7.就医：如果疼痛持续时间较长或加重，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因，并采取相应的治疗措施。
此外，新手在跑步前应进行充分的热身和拉伸，选择合适的跑鞋，注意跑步的姿势和节奏，避免过度跑步。如果存在其他身体部位的问题，应先进行治疗，待身体恢复后再进行跑步。如果疼痛无法缓解或加重，应及时就医。