新手跑步几天后膝盖疼，可能是由以下原因引起：
1.跑步姿势不正确：如果跑步时膝盖内扣或过度伸直，会增加膝盖的压力，导致疼痛。
2.跑步强度过大：新手突然进行高强度的跑步训练，容易导致膝盖疲劳和损伤。
3.缺乏热身和拉伸：跑步前没有充分热身，跑步后没有进行拉伸，也会增加膝盖受伤的风险。
4.体重过重：过重的体重会增加膝盖的负担，容易导致膝盖疼痛。
5.膝关节本身问题：如果本身存在膝关节疾病，如滑膜炎、半月板损伤等，跑步后可能会加重疼痛。
针对以上原因，可以采取以下措施缓解膝盖疼痛：
1.调整跑步姿势：保持正确的跑步姿势，膝盖微微弯曲，避免内扣或过度伸直。
2.控制跑步强度：逐渐增加跑步的强度和距离，避免突然进行高强度训练。
3.做好热身和拉伸：跑步前充分热身，跑步后进行拉伸，帮助放松肌肉，缓解膝盖压力。
4.控制体重：通过合理的饮食和运动控制体重，减轻膝盖的负担。
5.就医检查：如果膝盖疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，进行详细的检查，以确定是否存在膝关节疾病，并采取相应的治疗措施。
总之，新手跑步后膝盖疼可能是多种原因引起的，需要及时调整跑步方式，采取相应的措施缓解疼痛。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以免延误病情。