乳腺自查可以帮助女性早期发现乳腺问题，一般建议每月进行一次。自查主要有以下几种方法。
视诊自查方法：
站立对镜观察： 首先要脱去上衣，面对镜子，观察双侧乳房的大小、形状是否对称。正常情况下两侧乳房应该大小相近，形状对称。还要留意乳房表面有无红肿、皮疹、橘皮样改变（皮肤像橘子皮一样凹凸不平）等异常情况。抬手观察： 抬起双臂，再观察乳房的外形、皮肤有无变化，比如有无局部隆起、凹陷等。
触诊自查方法：
平躺触诊： 平躺下来，肩下可垫一个薄枕头或 folded towel，让乳房处于均匀受力状态。将左手放在头后，用右手食指、中指、无名指的指腹轻柔地触摸左乳房。触摸时可以采用圆周运动的方式，从乳房外上象限开始，依次外下、内下、内上象限，然后触摸乳头、乳晕区域。注意力度要适中，不要过于用力按压，也不能抓捏乳房。然后换用左手触摸右侧乳房，方法同上。站立触诊： 也可以站立在镜子前，用同样的触诊方法检查乳房，站立时身体放松，触摸时感觉乳房有无肿块、结节等异常。
特殊情况注意：
经期自查调整： 在月经周期的第7 - 10天进行自查比较合适，因为这个时期乳房受体内激素影响较小，处于相对平稳的状态，更容易发现异常。如果已经绝经的女性，建议每月固定一天进行自查。自查发现异常及时就医： 如果在自查过程中发现乳房有异常肿块、乳头溢液、乳房皮肤异常等情况，不管是否疼痛，都应该及时到医院就诊，进一步做乳腺超声、乳腺钼靶等检查，以明确乳房的具体情况，排除乳腺疾病的可能。