乳腺自查可以帮助女性早期发现乳腺问题，一般建议每月进行一次。自查最佳时间是月经结束后7~10天，此时乳腺处于相对静止状态，更容易发现异常。
自查时间选择：
月经周期内： 月经周期中，由于激素变化，乳腺状态会有所不同。月经结束后7~10天，体内雌激素对乳腺的刺激较小，乳腺组织较松软，便于触摸检查。而在月经前，乳腺可能会有胀痛、增厚等生理性改变，容易干扰对异常情况的判断。特殊时期： 绝经后的女性，由于体内激素水平相对稳定，可选择每月固定一天进行自查。
自查操作步骤：
视诊： 站在镜子前，双手自然下垂，观察双侧乳房大小、形状是否对称，皮肤有无红肿、皮疹、酒窝征（皮肤凹陷）、橘皮样改变（皮肤粗糙、增厚像橘子皮）等。然后双手上举，再双手叉腰，分别观察双侧乳房的外形变化。触诊： 平躺，肩下垫一个小枕头或 folded 的毛巾，使乳房均匀摊开在胸壁上。用指腹（不是指尖）按顺时针或逆时针方向轻触乳房，从乳房外上象限开始，依次检查外上、外下、内下、内上象限，最后检查乳头、乳晕区。注意有无肿块、结节，肿块的大小、质地、边界是否清楚，活动度如何等。检查时力度要适中，不要用手指抓捏乳房，以免将正常乳腺组织误认为肿块。
自查注意事项：
定期坚持： 要养成每月定期自查的习惯，这样才能及时发现乳腺的细微变化。如果发现乳房有异常情况，如肿块、乳头溢液、皮肤改变等，无论是否疼痛，都应及时就医进一步检查，不能因为没有症状就忽视。特殊人群： 哺乳期女性自查时要注意手法轻柔，避免过度挤压乳房。有乳腺疾病家族史的女性，更要密切关注自查情况，必要时增加就医检查的频率。