肌肉拉伤后，需要采取以下措施促进恢复：
1.休息：立即停止运动，避免进一步损伤肌肉。休息可以减少肌肉的负担，有助于减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在拉伤后的72小时内，使用冰袋或冷敷布对受伤部位进行冰敷，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以收缩血管，减轻炎症和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑，减少肿胀。
4.抬高：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。也可以使用活血化瘀的中药贴膏或喷雾剂。
6.物理治疗：在拉伤后的恢复期间，可以进行适当的物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，以促进血液循环和肌肉恢复。
7.康复训练：在疼痛减轻后，可以逐渐开始进行康复训练，包括轻度的伸展、力量训练和有氧运动。康复训练可以帮助恢复肌肉的功能和力量，但要避免过度运动。
8.注意饮食：摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，有助于促进肌肉的恢复。
需要注意的是，肌肉拉伤的恢复时间因人而异，一般需要几周甚至几个月的时间。在恢复期间，要遵循医生或物理治疗师的建议，进行适当的治疗和康复训练。如果疼痛加重、肿胀不退或出现其他异常症状，应及时就医。此外，为了预防肌肉拉伤，在锻炼前要进行充分的热身运动，逐渐增加运动强度，注意正确的姿势和动作，避免过度疲劳。