一岁宝宝老是便秘可通过以下方式缓解：多喝温开水、适当运动、腹部按摩、饮食调理、服用药物。
一、多喝温开水：水对于人体非常重要，对于一岁宝宝老是便秘的情况，多喝温开水能起到湿润和软化大便的作用。充足的水分可以使肠道保持一定的湿润度，有助于大便顺利排出，同时也能促进胃肠道的正常蠕动。
二、适当运动：一岁的宝宝若已经能够独立行走，适度的运动锻炼是很有必要的。运动可以加快肠道的蠕动速度，帮助改善便秘状况。比如可以让宝宝在安全的环境中多走走、多活动。
三、腹部按摩：可以给宝宝进行腹部按摩来缓解便秘。具体做法是以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩。这样的按摩可以刺激肠道蠕动，有利于排便。
四、饮食调理：在宝宝的日常饮食中，可以适当添加一些水果。比如香蕉富含膳食纤维，能促进肠道蠕动；火龙果也有助于改善便秘症状；猕猴桃同样含有丰富的维生素和膳食纤维。这些水果能帮助宝宝的肠道更好地运作。
五、服用药物：如果便秘症状持续且未得到改善，可以在医生的指导下使用相关药物。比如双歧杆菌三联活菌可以增加肠道有益菌数量，提高肠道运行功能；枯草杆菌二联活菌颗粒也有类似作用；健儿清解液等药物也能对缓解便秘起到一定效果。
总之，如果一岁宝宝老是便秘，应及时到医院检查和治疗，在治疗期间要注意合理安排宝宝的饮食。