脚扭伤肿了应立即限制脚部活动并尽快就医检查以排除骨折并确定韧带损伤程度，若只是单纯韧带拉伤且不严重、无骨折，可在扭伤 24 小时内冷敷，24 小时后热敷，配合针灸理疗并口服相关药物治疗，一般 1 - 2 周后症状可缓解，期间应注意休息，避免过早负重行走。
脚扭伤肿了应采取以下措施：
1.立即限制脚部活动，避免进一步损伤。
2.尽快前往医院，进行拍片或核磁共振检查，以排除骨折，并确定韧带损伤的严重程度。
3.根据检查结果确定治疗方案。若只是单纯的韧带拉伤且不严重，无骨折，可按以下方法处理：
在扭伤后的24小时内，采用冷敷的方式消肿止痛。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
24小时后，可进行局部热敷。热敷有助于促进血液循环，加速肿胀的消退。
配合针灸理疗，以缓解疼痛和促进恢复。
口服活血止痛、消炎镇痛的药物进行治疗。
一般情况下，经过上述治疗，症状可在12周后得到缓解。在此期间，应注意休息，避免过早负重行走，以免影响恢复。