4和5掌骨骨折后的康复训练方法主要有以下几种：
1.握拳：骨折后早期，可进行握拳训练，五指用力握拳，持续5秒后放松，每天多次，以促进手部血液循环，预防肿胀。
2.屈伸手指：当肿胀消退后，可逐渐进行屈伸手指的训练，缓慢屈伸手指，每个动作保持5秒，每天多次，以恢复手部关节的活动度。
3.手部肌肉收缩：可以进行手部肌肉的等长收缩训练，如用力握拳、伸直手指，每次收缩5秒，每天多次，以增强手部肌肉力量。
4.腕关节屈伸：在骨折愈合后，可进行腕关节的屈伸训练，缓慢屈伸腕关节，每个动作保持5秒，每天多次，以恢复腕关节的活动度。
5.旋转手腕：进行手腕的旋转训练，如顺时针和逆时针旋转手腕，每个方向旋转5圈，每天多次，以增强手腕的灵活性。
6.使用器具训练：在康复医生或治疗师的指导下，可以使用握力器、橡皮筋等器具进行手部的力量和灵活性训练。
7.日常生活训练：在骨折愈合后，逐渐进行日常生活中的手部活动，如拿筷子、写字等，以恢复手部的正常功能。
需要注意的是，康复训练应在医生或治疗师的指导下进行，根据骨折的愈合情况和个人情况制定个性化的训练计划。同时，康复训练应循序渐进，逐渐增加训练强度和难度，避免过度训练导致再次损伤。如果在康复训练过程中出现疼痛、肿胀加重或其他不适症状，应及时停止训练并就医检查。