治肩周炎并没有所谓的“最好土方法”，但可以通过一些非药物的康复锻炼以及简单的护理来缓解症状。比如爬墙运动，面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，每天重复多次，每次坚持几分钟。
康复锻炼方法
钟摆运动： 弯腰九十度，患侧手臂自然下垂，像钟摆一样前后左右摆动，或者画圈摆动，每次做10 - 15分钟，每天可进行3 - 4次。通过这种运动可以增加肩关节的活动度，缓解肩部的僵硬感。拉伸运动： 双手在身后交叉，然后尽量向上拉伸，保持15 - 30秒，重复5 - 8次。这个动作能帮助拉伸肩部后侧的肌肉，改善肩关节的活动范围。
日常护理要点
保暖很重要： 肩周炎患者要注意肩部保暖，避免受凉。尤其是在季节交替或者寒冷天气时，尽量穿上保暖的衣物，防止肩部肌肉收缩，加重疼痛和僵硬。一般来说，肩部温度保持在比较舒适的范围，比如20 - 25℃左右，对缓解肩周炎症状有帮助。适当休息： 避免过度使用肩部，长时间的劳作或者保持一个姿势过久都可能加重肩周炎的症状。比如长时间伏案工作、长时间提重物等，都要尽量避免。工作一段时间后，要适当活动肩部，让肩部肌肉得到放松。
辅助物理疗法
热敷缓解： 可以用热毛巾或者热水袋对肩部进行热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天可热敷3 - 4次。热敷能够促进肩部的血液循环，减轻肌肉痉挛，缓解疼痛。不过要注意温度，避免烫伤皮肤，温度保持在40 - 50℃比较合适。按摩辅助： 可以让家人帮忙进行简单的肩部按摩，用手掌轻轻揉捏肩部肌肉，从肩部的上背部开始，逐渐向肩部周围按摩，每次按摩10 - 15分钟。按摩可以放松肩部紧张的肌肉，改善肩部的气血循环，但要注意力度适中，不要过于用力造成损伤。