有腰间盘突出且有时腰痛的人，可通过多种方式来应对。一般来说，轻度腰间盘突出引发的腰痛，通过适当的调理有可能缓解。
日常姿势与活动注意
坐姿： 坐着时要保持腰部挺直，椅子最好有良好的腰部支撑，让腰部能靠在椅背上，尽量避免弯腰驼背的姿势，每次坐着的时间也不宜过长，一般40 - 50分钟就应起身活动一下。站姿： 站立时要收腹挺胸，让腰部保持正常的生理曲度，不要长时间单腿站立，不然会加重腰部两侧肌肉的不平衡，增加腰痛的风险。
运动锻炼方面
核心肌群锻炼： 可以进行平板支撑，每次坚持30 - 60秒，每天做3 - 4组，能增强腹部、腰部等核心部位的肌肉力量，对稳定腰椎有帮助。还可以做小飞燕动作，趴在床上，双手和双脚同时向上抬起，像飞燕一样，每次保持5 - 10秒，重复10 - 15次，每天做3 - 4组，能锻炼腰背肌。有氧运动： 适度的慢跑也是不错的选择，每周可以进行3 - 5次，每次20 - 30分钟，不过要注意跑步的姿势正确，避免对腰部造成过大冲击。
物理治疗辅助
热敷： 可以用热毛巾或热水袋热敷腰部，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次，能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻腰痛。牵引治疗： 如果腰痛比较明显，可在医生指导下进行适度的牵引，通过牵引装置拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经根的压迫，但牵引的力度和时间要严格遵循医生的建议，并非所有人都适合牵引。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 像布洛芬等非甾体抗炎药可以缓解腰痛带来的炎症和疼痛，但要注意这类药物可能会有一些胃肠道的副作用，比如恶心、呕吐等，不要长期大量服用。如果腰痛是由于炎症引起的，在医生评估后可以短期使用这类药物来减轻症状。不过具体的用药一定要在医生的指导下进行，不能自行随意用药。