膝盖软组织受伤后，首先要停止活动，尽量休息。一般来说，24小时内可先进行冷敷，每次15~20分钟，每隔2~3小时一次，能减轻肿胀和疼痛。
冷敷与热敷的区别
冷敷时机： 受伤初期（24小时内），通过冷敷使局部血管收缩，减少出血和渗出，缓解疼痛。比如用冰袋裹上毛巾敷在膝盖受伤处。热敷时机： 受伤48小时后，此时出血和渗出基本停止，热敷可以促进血液循环，帮助淤血吸收，加速恢复。可以用热毛巾或热水袋敷，温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
药物治疗有哪些
非甾体抗炎药： 如布洛芬，能缓解膝盖软组织受伤引起的疼痛和炎症，但要注意，有胃溃疡等病史的人要谨慎使用，需在医生指导下服用。外用药物： 像双氯芬酸二乙胺乳胶剂，可直接涂抹在膝盖受伤部位，通过皮肤吸收发挥抗炎止痛作用，副作用相对较小，但对乳胶剂过敏者不能用。
康复锻炼怎么做
早期简单活动： 受伤后的2~3天，可进行腿部肌肉的等长收缩练习，比如平躺后伸直腿，收紧大腿肌肉，保持5~10秒，然后放松，重复10~15次，每天做3~4组，有助于防止肌肉萎缩。后期逐步恢复： 受伤1周左右，若情况好转，可以开始进行膝关节的屈伸活动，但要缓慢进行，避免过度用力。比如坐在床边，让小腿自然下垂，慢慢屈伸膝盖，每次屈伸幅度逐渐增加，但以不引起剧烈疼痛为准。
何时需要就医
明显肿胀不消： 如果膝盖软组织受伤后，肿胀持续加重，超过3天仍无缓解迹象，就要考虑及时就医，可能需要进一步检查是否有更严重的损伤。活动严重受限： 受伤后膝盖几乎无法屈伸，或者行走困难，严重影响日常生活，这时候也应该尽快就医，医生会通过检查判断是否有韧带撕裂等问题。疼痛剧烈难缓解： 即使采取了冷敷等措施，疼痛仍然持续不减轻，甚至越来越严重，也要去医院就诊，排查是否有骨折等其他损伤。