关键点：玩手机玩久了头痛可通过闭目休息、头部按摩、运动锻炼来改善。
一、闭目休息
长时间用眼会导致眼源性的头晕、头痛。因为持续用眼会使眼部肌肉过度紧张和疲劳，从而影响到视觉系统的正常功能。此时停止用眼，让眼睛得到充分的休息，能够缓解眼部的不适，进而改善头痛症状。通过闭目养神，可以放松眼部肌肉，调整眼部的血液循环，帮助恢复视觉系统的平衡，减轻头痛。
二、头部按摩
长时间玩手机会使精神高度紧张，神经持续处于兴奋状态，同时长时间保持固定姿势会导致头颈部肌肉疲劳，这些因素共同作用下会引发头痛。通过对头部进行按摩，可以有效地缓解神经紧张和肌肉酸痛，从而改善头痛症状。按摩可以促进头部的血液循环，放松紧张的肌肉，舒缓神经系统的压力，(1)可以用手指轻轻按压头皮，从前额开始向后逐渐移动；(2)也可以对颈部进行揉捏和推拿，缓解颈部肌肉的僵硬。
三、运动锻炼
长时间低头玩手机会导致脑部血液供应不足，脑部血液循环减慢，从而出现头痛。这时进行一些低强度的有氧运动，如慢走、瑜伽、体操等，能够加快体内血液循环，促进脑部血液供应，从而缓解头痛症状。这些运动可以增强心肺功能，提高血液的含氧量和流动性，(1)慢走可以使全身得到适度的活动，促进血液的循环；(2)瑜伽的一些体式能够伸展和放松身体，改善身体的柔韧性和血液循环；(3)体操动作多样，可以全面地活动身体各个部位，刺激血液循环。
总结概况提示：玩手机久了导致头痛可采取多种方式缓解，包括闭目休息以缓解眼疲劳导致的头痛，头部按摩来舒缓神经紧张和肌肉疲劳引发的头痛，以及通过运动锻炼改善脑部血液供应不足引起的头痛。