玩手机玩的头疼可能是由于视疲劳、眼压升高、颈椎病等原因引起的，可以通过以下方法缓解。
1.休息：停止使用手机，闭目养神或进行深呼吸，让眼睛和身体得到充分的放松。
2.调整环境：调整室内光线，避免过强或过暗的环境刺激眼睛。保持适宜的温度和湿度，让身体感到舒适。
3.眼部按摩：轻轻按摩眼周肌肉，缓解眼部疲劳。可以使用热敷或冷敷的方法，根据个人喜好选择。
4.活动颈部：长时间低头玩手机可能导致颈部肌肉紧张，引起头疼。缓慢转动颈部，伸展颈部肌肉，缓解疼痛。
5.远眺：向远处眺望，放松眼睛和调节焦距。
6.避免诱因：避免在昏暗的光线下、乘车时或躺在床上玩手机，这些情况容易导致视疲劳和头疼。
7.药物治疗：如果头疼严重影响生活，可以在医生的指导下使用止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。
如果头疼持续不缓解或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因并采取相应的治疗措施。此外，为了保护眼睛和身体健康，建议合理使用手机，控制使用时间，保持良好的用眼习惯和生活方式。