玩手机玩的头疼可能是由于眼睛疲劳、颈部和肩部紧张、大脑缺氧等原因引起的。以下是一些缓解头疼的建议：
1.休息：停止玩手机，闭上眼睛，让眼睛和身体得到充分的休息。可以选择在安静、舒适的环境中休息，或者进行一些放松的活动，如冥想、深呼吸、瑜伽等。
2.调整姿势：长时间低头玩手机会导致颈部和肩部紧张，引起头疼。可以调整手机的高度和角度，使眼睛与手机屏幕保持平行，同时注意保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背。
3.活动身体：长时间保持一个姿势容易导致身体疲劳，可以适当活动颈部、肩部、手臂等部位，缓解肌肉紧张。也可以进行一些简单的伸展运动，如转动头部、伸展手臂、扩胸运动等。
4.按摩头部：用手指轻轻按摩头部，缓解头皮和肌肉的紧张。可以从额头开始，逐渐向后脑勺方向按摩，或者用指腹轻轻按压太阳穴、风池穴等穴位。
5.远望和眨眼：长时间盯着手机屏幕容易导致眼睛疲劳，可以每隔一段时间远望远方或闭目养神，让眼睛得到放松。同时，有意识地眨眼，保持眼睛湿润。
6.控制使用时间：避免长时间连续玩手机，给自己设定一个合理的使用时间，定期休息。
7.保持良好的环境：确保手机屏幕的亮度适中，避免在昏暗或强烈的光线下使用手机。同时，保持室内空气流通，避免缺氧。
8.热敷：用热毛巾或热水袋敷在头部，缓解头疼。但要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
如果头疼持续不缓解或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，建议及时就医，以排除其他潜在的健康问题。此外，为了保护眼睛和身体健康，建议合理使用手机，保持良好的生活习惯。