在减肥期间，选择合适的食物对于控制体重非常重要。以下是一些既不会发胖还有助于减肥的食物建议：
1.高纤维食物：这类食物能提供饱腹感，减少其他食物的摄入。例如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果等。
2.蛋白质丰富的食物：蛋白质有助于维持肌肉质量，提高新陈代谢。可以选择鸡胸肉、鱼、豆类、蛋白粉等。
3.健康脂肪：选择不饱和脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果和种子，它们能提供能量，同时减少对饱和脂肪的摄入。
4.低GI食物：GI（血糖生成指数）值较低的食物消化吸收较慢，能避免血糖急剧上升，减少脂肪储存。例如糙米、全麦面条、豆类等。
5.多喝水：保持充足的水分摄入有助于代谢和消化，避免口渴时用饮料代替水。
6.控制糖分和盐分的摄入：减少糖果、饮料和加工食品的摄入，避免过多的糖分和盐分。
7.合理搭配食物：每餐应包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以保证身体获得所需的营养。
8.注意食物分量：即使是健康食物，过量摄入也可能导致体重增加，因此要注意食物的分量。
此外，减肥不仅仅取决于食物选择，还需要结合适量的运动和健康的生活方式。如果有特殊的健康问题或饮食需求，建议咨询医生或专业的营养师。