快速回复肌肉拉伤可以通过以下方法。首先，在肌肉拉伤后的48小时内，应进行冷敷。可以用冰袋或冷毛巾敷在拉伤部位，每次敷15~20分钟，每天可敷3~4次，通过冷敷可以收缩血管，减轻局部肿胀和疼痛。
冷敷与热敷的正确运用
冷敷时机： 肌肉拉伤后的急性期，也就是受伤后的48小时内，主要目的是减少局部出血和肿胀。可以选择用冰袋包裹毛巾后敷在拉伤处，注意不要直接把冰袋贴在皮肤上，以免冻伤。热敷时机： 受伤48小时后，此时出血和肿胀基本得到控制，热敷可以促进局部血液循环，帮助淤血吸收和组织修复。可以用热毛巾或热水袋敷，温度不宜过高，一般40~50℃左右，每次敷15~20分钟。
休息与适度活动结合
充分休息： 肌肉拉伤后要让受伤的肌肉充分休息，避免继续进行导致拉伤加重的活动。比如腿部肌肉拉伤，就尽量少走路、少站立，给肌肉恢复创造良好条件。适度活动： 在休息的同时，也可以进行一些适度的康复活动，比如轻微的关节活动等，但要注意活动幅度和力度，避免再次刺激拉伤部位。例如腿部肌肉拉伤后，可以在不痛的范围内进行脚踝的屈伸等小幅度活动，促进血液循环。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 像布洛芬等非甾体抗炎药可以缓解肌肉拉伤引起的疼痛和炎症。不过这类药物可能会有一些胃肠道刺激等副作用，如果有胃肠道疾病的人要谨慎使用。外用药物： 还可以使用一些外用的药物，比如云南白药膏等，这些药物通过皮肤渗透起到消肿止痛的作用。使用外用药物时要注意皮肤有没有破损等情况，如果有破损就不能使用。