肌肉拉伤后，需要立即停止运动，采取以下措施进行恢复：
1.休息：停止运动，让受伤的肌肉得到充分休息，避免进一步损伤。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天3-4次，可有效缓解疼痛和肿胀。
3.加压包扎：用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和肿胀。也可以外用活血化瘀的药物，如云南白药气雾剂、红花油等。
6.物理治疗：受伤后72小时后，可以进行热敷、按摩、针灸、超声波等物理治疗，促进血液循环，加速恢复。
7.康复训练：在医生的指导下，进行适当的康复训练，如肌肉拉伸、力量训练等，恢复肌肉的功能和力量。
8.注意事项：
拉伤后的恢复时间因人而异，一般需要1-3周，严重的可能需要更长时间。在恢复期间，要避免剧烈运动和过度劳累。
如果疼痛和肿胀加重，或者出现发热、活动受限等症状，应及时就医。
在进行康复训练时，要逐渐增加强度和难度，避免再次受伤。
拉伤后的恢复需要耐心和坚持，要保持积极的心态，配合医生的治疗和康复训练。