肌肉拉伤后的恢复方法包括以下几点：
1.休息：立即停止运动，避免进一步损伤肌肉。休息可以减少肌肉的负担，有助于缓解疼痛和肿胀。
2.冰敷：在拉伤后的72小时内，使用冰袋或冷敷布对受伤部位进行冰敷，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：在拉伤后的恢复期间，可以进行适当的物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，以促进血液循环和肌肉恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，可以考虑使用阿片类药物，但应在医生的指导下使用。
7.康复训练：在拉伤后的恢复期间，逐渐进行康复训练，包括伸展、强化和平衡训练，以恢复肌肉的功能和力量。
8.注意事项：在恢复期间，避免过度活动和再次受伤。如果疼痛持续加重或出现其他异常症状，应及时就医。
需要注意的是，肌肉拉伤的恢复时间因人而异，一般需要几周甚至几个月的时间。在恢复期间，应遵循医生或物理治疗师的建议，进行适当的治疗和康复训练。如果拉伤严重或有其他并发症，可能需要更长时间的恢复。