肌肉拉伤后，需要立即停止运动，保持休息，并采取以下措施进行快速恢复：
1.休息：停止运动，让受伤的肌肉得到充分的休息，避免进一步损伤。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾对受伤部位进行冰敷，每次15-20分钟，每天3-4次。冰敷可以缓解疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带对受伤部位进行包扎，适当加压，以减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚等）缓解疼痛和肿胀。也可以使用活血化瘀的中药膏剂或喷雾剂。
6.物理治疗：在受伤后的72小时后，可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，促进血液循环，缓解肌肉紧张，加速恢复。
7.康复训练：在疼痛缓解后，可以逐渐开始进行康复训练，包括肌肉力量训练、柔韧性训练和平衡训练等，帮助恢复肌肉功能。
8.注意事项：
避免再次受伤：在肌肉拉伤未完全恢复之前，避免进行剧烈运动或重复性动作，以免再次受伤。
保持正确姿势：保持正确的姿势，避免长时间保持一个姿势，以免加重肌肉拉伤。
饮食调整：多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，有助于肌肉恢复。
寻求专业帮助：如果肌肉拉伤严重或恢复缓慢，应及时寻求专业医生的帮助，进行进一步的诊断和治疗。
需要注意的是，肌肉拉伤的恢复时间因个体差异和拉伤程度而异，一般需要几周的时间。在恢复期间，应遵循医生或物理治疗师的建议，进行适当的治疗和康复训练。如果疼痛加重或出现其他异常症状，应及时就医。