肌肉拉伤后，需要立即停止运动，采取以下措施进行急救：
1.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在拉伤的肌肉上，每次15~20分钟，每天3~4次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
2.加压包扎：用弹性绷带包扎拉伤的肌肉，不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以压迫受伤的血管，减少出血和肿胀。
3.抬高患肢：将拉伤的肢体抬高，高于心脏水平，以促进血液回流，减轻肿胀。
在拉伤后的72小时内，冷敷和加压包扎是主要的治疗方法。72小时后，肿胀和出血已经基本停止，可以采取以下措施进行恢复：
1.热敷：用热毛巾或热水袋敷在拉伤的肌肉上，每次15~20分钟，每天3~4次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
2.按摩：轻轻按摩拉伤的肌肉，以缓解肌肉紧张和疼痛。按摩时要注意力度，不要过于用力，以免加重损伤。
3.功能锻炼：在拉伤后的72小时后，可以逐渐开始进行功能锻炼，如屈伸关节、肌肉收缩等。锻炼时要注意循序渐进，不要过度用力，以免加重损伤。
需要注意的是，肌肉拉伤后的恢复时间因人而异，一般需要1~2周的时间。在恢复期间，要注意休息，避免剧烈运动和过度劳累。如果疼痛和肿胀持续不缓解，或者出现肌肉无力、活动受限等症状，应及时就医，以免延误病情。