落枕是一种常见的颈部问题，通常在起床后数小时内突然发生，约80%的落枕在1-2周内可自行缓解。
落枕的主要症状表现
颈部疼痛： 多为一侧颈部疼痛，疼痛可放射至肩部或背部，活动颈部时疼痛加剧。比如转头、低头、抬头等动作都会让疼痛明显。颈部活动受限： 颈部活动范围明显减小，不能自由地转动头部或弯曲颈部，想要转动头部时会感觉颈部僵硬，需要整个身体一起转动。
落枕的常见诱发因素
睡眠姿势不当： 睡眠时枕头高度不合适、睡姿不正确，如长时间过度扭转颈部、颈部过度弯曲等，都容易引发落枕。例如，枕头过高或过低，会使颈部肌肉在睡眠中处于紧张状态，长时间后就可能导致落枕。颈部受寒： 夜间睡眠时颈部暴露在外，受到寒冷刺激，会使颈部肌肉血管收缩，血液循环不畅，从而引发肌肉痉挛，导致落枕。比如在空调房睡觉没有盖好被子，颈部着凉。颈部过度疲劳： 白天颈部过度劳累，如长时间低头工作、长时间保持一个姿势看书或使用电子设备等，会使颈部肌肉处于紧张状态，晚上休息时肌肉没有得到充分放松，也容易出现落枕。
落枕的简易缓解方法
热敷： 可以用热毛巾或热水袋敷在颈部疼痛处，每次热敷15-20分钟，每天可敷3-4次。热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。轻度按摩： 轻轻按摩颈部疼痛部位，从颈部上方开始，慢慢向肩部方向按摩，力度要适中，不要过于用力。按摩可以放松颈部肌肉，改善颈部的血液循环。比如用手指轻轻揉捏颈部肌肉，每次按摩10-15分钟。适度活动颈部： 在疼痛可以忍受的范围内，缓慢地转动颈部，左右转动、前后屈伸颈部，但要注意幅度不要过大，逐渐增加活动范围。适度活动颈部有助于缓解颈部肌肉的僵硬状态。