腰扭伤后要想好得快，首先可通过急性期处理来缓解。在腰扭伤后的24小时内，可进行局部冷敷，每次冷敷15 - 20分钟，每隔2 - 3小时一次，这样能减轻肿胀和疼痛。24小时后可改为热敷，促进血液循环，帮助恢复。
物理治疗方法
按摩推拿： 专业的按摩师进行适当的腰部按摩推拿，能缓解肌肉痉挛，促进腰部气血循环。但要注意，按摩需由正规专业人员操作，避免力度过大加重损伤。针灸理疗： 针灸可以刺激腰部相关穴位，起到疏通经络、止痛的作用。一般针灸后配合红外线理疗等，能进一步改善腰部的血液循环，加速损伤组织的修复，通常一个疗程可能需要进行数次治疗。
药物辅助治疗
非甾体抗炎药： 像布洛芬等非甾体抗炎药，能起到消炎止痛的作用。它可以缓解腰扭伤引起的疼痛和炎症反应，但要注意，有消化道溃疡等病史的人要谨慎使用，需在医生指导下服用。外用药物： 可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用膏药，如云南白药膏等。将其贴于腰部疼痛部位，能通过皮肤渗透发挥作用，减轻局部的疼痛和肿胀，但如果皮肤有破损或对膏药过敏则不宜使用。
康复锻炼促进恢复
腰部伸展运动： 在腰扭伤恢复到一定程度后，可进行适当的腰部伸展运动。比如仰卧位，双腿屈膝，双手抱膝尽量往胸部靠近，保持10 - 15秒后放松，重复进行。每天可做3 - 4组，每组10 - 15次。腰部肌肉强化训练： 当疼痛明显缓解后，可逐渐进行腰部肌肉的强化训练，如平板支撑。开始时每次保持10 - 20秒，逐渐增加到每次30 - 60秒，每天可做2 - 3组。但要注意，训练要循序渐进，根据自身恢复情况调整强度，避免过度训练再次损伤腰部。