例假来了肚子疼，可能是原发性痛经，也可能是某些妇科疾病引起。以下是一些缓解疼痛的方法：
1.休息：在例假期间，身体需要更多的休息来恢复。尽量避免剧烈运动和过度劳累，保证充足的睡眠。
2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腹部，可以缓解疼痛和不适。但要注意温度不要过高，以免烫伤皮肤。
3.饮食调整：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物和冷饮，可以适量饮用温水或红糖水，以保持身体温暖。
4.药物治疗：如果疼痛严重，可以在医生的指导下服用止痛药。但要注意药物的使用剂量和时间，避免滥用药物。
5.中医调理：中医认为，例假肚子疼可能与气血不畅、宫寒等有关。可以尝试一些中医调理方法，如艾灸、按摩、中药调理等。
6.心理调节：情绪紧张和焦虑可能会加重疼痛，保持心情愉悦，放松身心，可以缓解疼痛。
7.就医检查：如果疼痛持续时间较长、疼痛程度较重、伴有其他不适症状，如发热、呕吐、腹泻等，应及时就医，进行详细的检查，以排除其他妇科疾病的可能。
需要注意的是，以上方法只能缓解疼痛，不能根治病因。如果疼痛问题持续存在或加重，建议及时就医，进行详细的检查和治疗。同时，女性在例假期间要注意保暖，避免受寒，保持良好的生活习惯和饮食习惯，有助于缓解疼痛和预防疾病的发生。