颈椎病的自我疗法包括姿势调整、运动锻炼以及物理治疗等方面。一般来说，通过正确的自我疗法可以在一定程度上缓解颈椎病带来的不适。
姿势调整：
保持正确坐姿： 坐着时要让腰部挺直，头部保持中立位置，眼睛平视前方，电脑屏幕的高度最好与眼睛处于同一水平。比如连续坐着工作1小时左右，就应该起身活动一下颈部，避免颈部长期处于不良姿势。睡眠姿势调整： 睡眠时选择合适的枕头，枕头高度一般以8 - 15厘米为宜，形状最好是中间低、两端高的元宝形，这样能保持颈椎的生理曲度。仰卧时，枕头能稍微垫着颈部；侧卧时，枕头高度要与肩宽一致，让颈部与身体保持一条直线。
运动锻炼：
颈部伸展运动： 站立或坐着，缓慢将头部向一侧倾斜，尽量用耳朵去贴近肩膀，保持15 - 30秒，然后换另一侧，重复3 - 5次。还可以进行颈部环绕运动，顺时针和逆时针各环绕颈部10次左右，动作要缓慢、轻柔。肩部放松运动： 双肩缓慢向上耸起，尽量靠近耳朵，保持5秒后再缓慢放下，重复10 - 15次。也可以做双臂交叉抱于胸前，然后双肩向后扩胸的动作，每次保持10秒，重复8 - 10次，这样能放松肩部肌肉，间接缓解颈部压力。
物理治疗：
热敷： 可以用热毛巾或热水袋进行颈部热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。牵引锻炼： 可以利用门框或单杠进行简单的颈部牵引。双手抓住门框或单杠，身体自然下垂，利用自身重量对颈部进行牵引，每次牵引10 - 15分钟，每天可进行1 - 2次，但牵引时要注意力度，不要过度牵引导致颈部不适加重。