膝盖上肉多可能与多种因素有关，如遗传、年龄、生活方式等。以下是一些可能有助于减去膝盖上赘肉的方法：
1.健康饮食：保持均衡的饮食对于整体健康和减肥非常重要。增加蔬菜、水果、全谷类食物和蛋白质的摄入，控制糖分和盐分的摄取量。避免高热量、高脂肪和高糖的食物。
2.增加运动量：结合有氧运动和力量训练可以帮助减少膝盖上的赘肉。有氧运动如快走、跑步、游泳等可以提高心肺功能，燃烧卡路里。力量训练可以增强肌肉，提高基础代谢率。针对膝盖的特定练习，如膝盖弯曲和伸展，可以帮助锻炼膝盖周围的肌肉。
3.控制体重：减轻体重可以减轻膝盖的负担，并减少膝盖上赘肉的积累。通过健康的饮食和适度的运动来达到并维持健康的体重。
4.注意姿势：保持正确的姿势可以减轻膝盖的压力，并帮助塑造腿部线条。挺胸收腹，避免弯腰驼背和盘腿坐等不良姿势。
5.减少久坐：长时间久坐会导致血液循环不畅，增加脂肪堆积的风险。尽量减少久坐时间，定期起身活动一下。
6.按摩和放松：定期进行膝盖周围的按摩可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，有助于减少赘肉。
7.耐心和坚持：减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。不要期望在短时间内看到明显的效果，持之以恒地采取健康的生活方式是关键。
需要注意的是，如果膝盖上的赘肉问题严重或伴有其他健康问题，最好咨询医生或专业的健身教练的建议。此外，每个人的身体状况和需求都不同，因此选择适合自己的方法是很重要的。