颈椎病、肩周炎患者可通过以下自我治疗方法来改善症状，包括注意生活习惯改变、适当进行功能锻炼、注意保暖并合理使用外用药物和理疗仪器。具体如下：
一、改变不良姿态，避免长时间低头伏案打牌、玩手机、写字等，建议每隔一小时起身活动，颈部可进行缓慢的前屈、后伸以及双向绕颈旋转动作。
1.长时间保持不良姿态会加重颈椎和肩关节的负担，导致症状加重。
2.定时起身活动能缓解局部肌肉紧张，促进血液循环。
3.颈部的这些动作有助于增强颈部肌肉灵活性和力量。
二、适当运动，如打羽毛球、做小燕飞动作，打羽毛球时的反复抬头以及小燕飞动作中头颈后仰，都有利于增强颈后方肌肉力量。
1.羽毛球运动可带动颈椎活动，改善颈椎功能。
2.小燕飞动作能有效锻炼颈部和背部肌肉。
三、肩关节疼痛患者要注重肩部保暖，避免受凉，可进行循序渐进的单手摸高、毛巾操等动作，减少肩关节粘连。
1.肩部受凉会使症状恶化。
2.这些肩部动作可逐步改善肩关节活动度。
四、在疼痛部位可使用外用药物和理疗仪器，外用药物如复方南星止痛膏、麝香追风膏、扶他林凝胶等，理疗仪包括红外线理疗仪、超短波以及中频电流理疗仪等。
1.外用药物可缓解疼痛等症状。
2.理疗仪器能起到辅助治疗的作用。
总之，颈椎病和肩周炎患者通过以上自我治疗方法，注重生活习惯调整和功能锻炼，结合外用药物与理疗仪器的使用，可有效延缓颈椎和肩关节老化，改善症状。