肩周炎是一种常见的肩部疾病，通常可以通过一些自我治疗方法来缓解症状。一般来说，通过适当的锻炼、物理治疗等，多数患者在数周或数月内可改善症状。
肩部锻炼方法
爬墙运动：面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复进行，每天可做3-4次，每次做10-15下。画圈运动：弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由内向外或由外向内的画圈运动，幅度由小到大，每个方向每次做10-15圈，每天可进行3-4次。
物理治疗方式
热敷：可以用热毛巾或热水袋敷在肩部，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。热敷能促进肩部血液循环，缓解肌肉紧张。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。按摩：自己或请他人轻轻按摩肩部肌肉，从肩部周围向肩部中心按摩，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。按摩能帮助放松紧张的肌肉，但力度要适中。
生活姿势调整
坐姿与睡姿：坐着时要保持背部挺直，肩膀放松，不要含胸驼背。睡觉时选择合适的枕头，枕头高度以能保持颈椎正常生理曲度为宜，一般在8-10厘米左右，避免肩部受凉。避免过度劳累：日常生活中要注意避免肩部过度劳累，比如长时间提重物等。如果需要长时间保持一个姿势工作，每隔一段时间要活动一下肩部，放松肌肉。