肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。以下是一些肩周炎的自我治疗方法：
1.运动治疗：
手指爬墙：面对墙壁站立，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，然后再缓缓向下回原处，反复进行。
体后拉手：双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。
外旋锻炼：背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复进行。
棍棒操：持棍棒或体操棒，手臂由前向上向后下划圆圈抡动，幅度由小到大，反复进行。
2.痛点按摩：
用拇指或中指端按揉肩井、天宗、肩髃、曲池、手三里、外关等穴位，每穴按揉2分钟。
拿捏三角肌、斜方肌、冈上肌及肩背部肌肉，由上而下，反复进行。
3.其他方法：
中药离子导入：将舒筋通络、活血止痛的药物导入患侧肩部，以促进血液循环，缓解疼痛。
针灸：针刺肩髃、肩前、肩贞、阿是穴等穴位，以通经止痛。
拔罐：在肩部痛点处拔罐，以祛风散寒、活血通络。
热敷：用热毛巾或热水袋敷在肩部，每次20-30分钟，每天2-3次。
肩周炎的主要病因是肩部软组织退行性改变，长期过度活动、姿势不良等产生的慢性致伤力是主要的激发因素。肩部或上肢损伤后，肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连。此外，肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等也可能导致肩周炎。
以上自我治疗方法可以缓解肩周炎的症状，但如果症状严重或持续不缓解，建议及时就医，接受专业的治疗。同时，在日常生活中，要注意肩部保暖，避免过度劳累和长时间保持同一姿势。