抑郁症的自测方法主要有以下几种：
1.贝克抑郁自评量表（BDI）：这是一种广泛使用的自评工具，包含21个问题，涵盖了抑郁症的常见症状，如情绪低落、失去兴趣、自责、睡眠问题等。根据回答的情况，可以评估抑郁的严重程度。
2.患者健康问卷（PHQ-9）：PHQ-9是一种更简洁的抑郁症筛查工具，包含9个问题，重点关注抑郁症的核心症状。它适用于一般医疗环境和初级保健中快速评估抑郁症的存在。
3.Zung自评抑郁量表（SDS）：SDS由20个项目组成，用于评估抑郁症状的严重程度和范围。它具有较高的信度和效度，是一种常用的自评工具。
4.观察和自我评估：除了使用量表，注意自己的情绪、心理状态和日常行为变化也很重要。抑郁症可能导致情绪持续低落、对日常活动失去兴趣、睡眠问题、食欲改变、疲劳感、注意力不集中等。如果你注意到自己有这些症状持续存在且影响到日常生活，可能需要进一步评估。
需要注意的是，这些自测方法只是初步评估抑郁症的工具，并不能替代专业医生的诊断。如果你对自己的情绪或心理状态有疑虑，最好咨询专业的心理健康专家，如心理医生、心理咨询师或精神科医生。他们可以进行更全面的评估、诊断，并提供适当的治疗建议。此外，如果你或身边的人有自杀倾向或紧急情况，应立即寻求专业的医疗帮助或联系紧急救援服务。早期诊断和适当的治疗对于抑郁症的康复至关重要。