抑郁症的自测方法主要包括以下九条：
1.兴趣丧失、无愉快感；
2.精力减退或疲乏感；
3.精神运动性迟滞或激越；
4.自我评价过低、自责，或有内疚感；
5.联想困难或自觉思考能力下降；
6.反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为；
7.睡眠障碍，如失眠、早醒或睡眠过多；
8.食欲降低或体重明显减轻；
9.性欲减退。
如果同时出现以上九条症状中的五条，且这些症状已经持续存在两周以上，就需要考虑是否患有抑郁症，并及时寻求专业医生的帮助。
需要注意的是，自测方法并不能完全替代专业的诊断，如果你对自己的情绪或心理健康有任何疑虑，最好咨询专业医生进行评估和诊断。此外，对于一些特殊人群，如老年人、孕妇、儿童和青少年等，由于身体和心理特点的不同，抑郁症的表现可能会有所不同，因此需要特别关注。如果你属于这些特殊人群，或者有其他健康问题，在进行自测或寻求帮助之前，最好先咨询医生或专业心理健康机构的建议。同时，家人和朋友的支持和理解也对抑郁症患者的康复非常重要。