腰5骶1的椎间盘突出解决办法包括：改善生活习惯、采用物理疗法、在医生指导下选择合适的治疗方式。
一、改善生活习惯：
避免久坐以及弯腰搬重物等不良习惯。选择睡硬板床，因为卧床休息是减轻腰椎间盘突出症状较为有效的办法。
二、物理疗法：
1.腰部的推拿、按摩、理疗等可以缓解腰部肌肉的劳损，减轻腰背肌膜炎的症状。
2.腰椎牵引能够达到减轻神经根受压的效果，同时有助于促进腰椎间盘的恢复。
3.进行腰背肌的锻炼，如五点支撑、三点支撑、小燕飞、平板支撑等动作，这些能加强腰背肌的强度，增加脊柱的稳定性，从而促进腰椎间盘突出的康复。
三、治疗方式：
在医生指导下，可以采用微创的中间孔径方法，也可以采用切开腰椎间盘摘除、椎间植骨融合内固定等方式。
对于较为严重的腰椎间盘突出，若保守治疗效果不明显，则可通过手术摘除腰椎间盘，以减轻压迫神经的症状。
总之，对于腰5骶1的椎间盘突出，可根据具体情况选择合适的解决办法，包括改善生活习惯、运用物理疗法和必要时采取手术等，以促进康复。