腰椎间盘突出能否自行恢复，取决于突出的严重程度。以下是关于腰椎间盘突出的一些信息：
1.轻度突出：如果突出较轻，通过休息、物理治疗和生活方式的改变，可能会有所缓解。休息可以减轻椎间盘的压力，物理治疗如热敷、按摩、牵引等可以缓解疼痛和肌肉紧张。此外，保持良好的姿势、加强腰部肌肉的锻炼、避免长时间弯腰和重物提取等，也有助于预防病情加重。
2.中度或重度突出：对于中度或重度的腰椎间盘突出，自行恢复的可能性较小。可能需要更积极的治疗方法，如药物治疗、物理治疗、注射治疗或手术治疗。药物可以缓解疼痛、减轻炎症，物理治疗可以帮助缓解症状和改善腰部功能。注射治疗可以在特定情况下减轻神经根的炎症和压力。手术治疗通常是最后的选择，适用于严重的病例。
3.注意事项：
保持正确的姿势：避免长时间弯腰、久坐或站立，保持良好的坐姿和站姿，腰部挺直。
适度运动：进行适合腰部的运动，如游泳、瑜伽或腰部伸展运动，但要避免过度剧烈的运动。
控制体重：过重会增加腰部的压力，保持健康的体重有助于减轻腰部负担。
避免重物提取：提起重物时，应屈膝下蹲，用腰部力量抬起，避免直接弯腰提取。
热敷和冷敷：在疼痛缓解期，可以使用热敷来放松肌肉，在急性疼痛期，可以使用冷敷来减轻炎症和肿胀。
定期就医：如果症状加重或出现新的症状，应及时就医，以便进行进一步的评估和治疗。
需要注意的是，每个人的情况不同，治疗方案应根据个体情况制定。在考虑任何治疗方法之前，最好咨询医生或专业的医疗人员的建议。此外，如果出现下肢无力、大小便失禁等严重症状，应立即就医，因为这些可能是神经受压的严重表现，需要紧急治疗。