颈椎病的自我疗法可以从姿势调整、颈部锻炼、物理治疗等方面入手。一般来说，通过正确的自我疗法能在一定程度上缓解颈椎病带来的不适。
姿势调整：
保持正确坐姿： 坐着时要让腰部挺直，头部保持中正，眼睛平视前方，电脑屏幕的高度最好与眼睛水平，使颈部处于自然舒适的状态，避免长时间弯腰驼背或歪头。每天尽量保证有3 - 4次，每次10 - 15分钟进行正确坐姿的调整。改善睡眠姿势： 睡眠时枕头高度要合适，一般以8 - 15厘米为宜，能保持颈椎的生理曲度。枕头不宜过高或过低，过高会导致颈部前屈，增加颈椎压力；过低则会使颈部过度后伸，同样不利于颈椎健康。
颈部锻炼：
颈部前屈后伸： 缓慢地将头部向前屈，尽量让下巴接近胸部，然后再向后伸，回到正常位置，重复10 - 15次。注意动作要缓慢平稳，避免快速大幅度运动。颈部左右侧屈： 把头部缓慢向左侧屈，让左耳尽量贴近左肩，然后再向右侧屈，使右耳尽量贴近右肩，左右各重复10 - 15次。
物理治疗：
热敷缓解： 可以用热毛巾或热水袋进行颈部热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。牵引辅助： 可以选择合适的颈椎牵引器进行自我牵引，牵引重量一般从3 - 5公斤开始，每次牵引时间10 - 20分钟，每天可牵引1 - 2次。但牵引时要注意姿势和重量，若有不适要立即停止。通过坚持这些自我疗法，有助于改善颈椎病的症状，但如果颈椎病症状严重，如出现上肢麻木无力、行走不稳等情况，应及时就医，以免延误病情。