长期手淫后，人体出现肾阴虚还是阳虚并没有一个绝对固定的比例情况，但一般来说，长期过度手淫可能会同时出现肾阴虚和肾阳虚的一些表现。如果长期手淫后出现腰膝酸软、头晕耳鸣、失眠多梦、五心烦热等症状，多倾向于肾阴虚；而如果出现畏寒怕冷、腰膝冷痛、精神萎靡、性欲减退等表现，则更偏向肾阳虚。
肾阴虚的相关表现及特点
表现一：症状特点肾阴虚的人往往会有潮热盗汗的情况，夜间睡觉时容易出汗，醒来后汗止；还可能出现口干咽燥，总是感觉嘴巴干渴，想喝水；同时伴有头晕目眩，看东西容易发花，脑袋昏沉等症状。表现二：对身体的影响长期肾阴虚可能会影响人的内分泌和神经系统功能，导致身体的代谢出现紊乱，进而影响到日常生活和工作状态，比如精神状态不佳，容易疲劳等。
肾阳虚的相关表现及特点
表现一：症状特点肾阳虚的人通常怕冷明显，即使在温暖的环境中也会感觉手脚冰凉，尤其在冬天更为明显；还会有腰膝冷痛的情况，腰部和膝盖部位感觉寒冷、疼痛；另外，性功能方面可能会出现性欲减退、阳痿早泄等问题。表现二：对身体的影响肾阳虚会影响人体的阳气温煦功能，导致整体机能下降，可能会引起消化系统功能减弱，出现食欲不振、腹泻等情况，还会影响到生殖系统的正常功能。
如何正确应对
生活方式调整首先要避免过度手淫，保持规律的生活作息，保证充足的睡眠，一般建议成年人每天睡眠7~8小时左右。同时要注意合理饮食，多吃一些补肾的食物，比如黑芝麻、黑豆、核桃等，肾阴虚的人可以适当多吃一些滋阴的食物，像百合、银耳等；肾阳虚的人可以多吃一些温阳的食物，如羊肉、韭菜等。适度运动锻炼适当进行体育锻炼，比如慢跑、太极拳等，每周可以进行3~5次运动，每次运动30分钟左右，通过运动来增强体质，改善因长期手淫导致的身体机能下降的情况，但要注意运动强度适中，避免过度劳累。