长期手淫后，人体出现的肾虚表现可能是肾阳虚，也可能是肾阴虚，具体需结合其他症状判断。一般来说，肾阳虚可能有畏寒怕冷、精神萎靡、腰膝酸软冷痛等表现，比如部分人会感觉手脚冰凉，且持续较长时间；肾阴虚则可能有潮热盗汗、五心烦热、腰膝酸软胀痛等表现，像夜间容易出汗，醒来后汗止，同时伴有手心、脚心发热等情况。
肾阳虚的相关表现
症状特点：肾阳虚主要是肾脏阳气不足，常见表现为畏寒怕冷，比如在常温环境下比常人更易觉得寒冷，尤其是腰部、膝关节等部位怕冷明显。还可能出现精神方面的改变，像精神萎靡不振，做事情提不起劲。另外，男性可能会有性欲减退等情况。引发原因：长期手淫过度，会消耗过多肾阳，肾阳亏虚后，温煦机体的功能减弱，就容易出现上述一系列阳虚表现。
肾阴虚的相关表现
症状特点：肾阴虚是肾脏阴液不足，会有潮热盗汗现象，就是在夜间睡眠时出汗，醒来后汗就止住了。还会有五心烦热，即手心、脚心、胸口感觉发热。同时，腰膝部位可能会有酸软胀痛感，这种疼痛往往是隐隐作痛，且以胀痛为主。引发原因：频繁手淫使肾阴耗损，阴液不足无法制约阳气，阳气相对偏亢，就会出现阴虚生内热的一系列表现。
如何判断与调节
观察具体症状：要仔细观察自身除了手淫外的其他身体表现，若以怕冷、精神差等为主，多考虑肾阳虚；若以潮热、五心烦热等为主，多考虑肾阴虚。生活调节方面：首先要适度控制手淫频率，尽量减少对身体的过度损耗。同时，肾阳虚者可适当多吃些温热性食物，如羊肉、韭菜等；肾阴虚者可适当多吃些滋阴的食物，如黑芝麻、百合等。但如果症状较为严重，仅靠生活调节难以改善，就需要及时就医，在医生指导下进行相应的中医调理等。